Montagem do pratinho saudável de acordo com a faixa etária

Algumas dicas sobre como montar um prato saudável nas refeições principais, de acordo com a faixa etária (quantidade muda de acordo com a idade da criança). Mais receitas no Meu Pratinho Saudável.

1 a 3 anos4 a 6 anos7 a 10 anos
1 a 2 folhas de alface

1 a 2 colheres de sopa de cenoura cozida

2 colheres de sopa de arroz com brócolis

1 colher de sopa de grão de bico

Meio filé de frango grelhado
Sobremesa: meia unidade de caqui
3 folhas de alface

2 a 3 colheres de sopa de cenoura cozida

3 colheres de sopa de arroz com brócolis

1/2 concha pequena de sopa de grão de bico

1 filé de frango grelhado

Sobremesa: 1 unidade de caqui
4 folhas de alface

3 a 4 colheres de sopa de cenoura cozida

4 a 5 colheres de sopa de arroz com brócolis

1 concha média de sopa de grão de bico

1 filé de frango grelhado

Sobremesa: 1 unidade de caqui
1/4 de xícara de tomate picado

1 a 2 colheres de chuchu refogado

2 colheres de arroz

1 colher de feijão

2 colheres de sopa de carne moída

Sobremesa: 1/2 unidade de banana nanica
1/3 de xícara de tomate picado

2 a 3 colheres de chuchu refogado

3 colheres de arroz

1 concha pequena de feijão

2 a 3 colheres de sopa de carne moída

Sobremesa: 1 unidade de banana nanica
1/2 de xícara de tomate picado

3 a 4 colheres de chuchu refogado

4 a 5 colheres de arroz

1 concha média de feijão

3 a 4 colheres de sopa de carne moída

Sobremesa: 1 unidade de banana nanica
1 a 2 folhas de escarola

1 a 2 colheres de sopa de couve flor

2 colheres de sopa de purê de batatas

1 colher de sopa de lentilha

1 filé de peixe grelhado

Sobremesa: 5 morangos
3 folhas de escarola

2 a 3 colheres de sopa de couve flor

3 colheres de sopa de purê de batatas

1 concha pequena de sopa de lentilha

1 filé de peixe grelhado

Sobremesa: 6 morangos
4 folhas de escarola

3 a 4 colheres de sopa de couve flor

4 a 5 colheres de sopa de purê de batatas

1 concha média de sopa de lentilha

1 filé de peixe grelhado

Sobremesa: 8 morangos
1 a 2 colheres de sopa de cenoura ralada

1 a 2 colheres de sopa de abobrinha refogada

2 a 3 colheres de arroz com ervilha

1 oxo mexido

Sobremesa: 1/2 pêra
3 colheres de sopa de cenoura ralada

2 a 3 colheres de sopa de abobrinha refogada

4 colheres de arroz com ervilha

1 oxo mexido

Sobremesa: 1/2 pêra
4 colheres de sopa de cenoura ralada

3 a 4 colheres de sopa de abobrinha refogada

5 a 6 colheres de arroz com ervilha

1 oxo mexido

Sobremesa: 1 pêra
nutricionista Luisa Macedo Nunes
Sobre o autor(a)
Luisa Macedo Nunes

CRN 42157

Nutricionista clínica funcional com foco em nutrição preventiva, emagrecimento saudável com reeducação alimentar e pacientes oncológicos.

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